Bayangkan jika setiap hari, tanpa Anda sadari, Anda melakukan kebiasaan yang perlahan-lahan merusak organ paling berharga dalam tubuh Anda: otak. Mengejutkan? Memang. Sebagai seorang yang telah lama mendalami bidang neurosains, saya ingin mengajak Anda menelusuri tiga kebiasaan sehari-hari yang mungkin sedang Anda lakukan dan dampaknya terhadap kesehatan otak.
-
Dampak Kecanduan Gawai terhadap Fungsi Otak
“Ping!” Notifikasi dari smartphone Anda berbunyi. Tanpa pikir panjang, Anda langsung meraihnya. Kebiasaan ini mungkin tampak tidak berbahaya, tapi tahukah Anda dampaknya terhadap otak?
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Behavioral Addictions pada tahun 2023 mengungkapkan bahwa penggunaan smartphone berlebihan dapat menyebabkan:
- Penurunan kemampuan konsentrasi
- Gangguan memori jangka pendek
- Peningkatan risiko depresi dan kecemasan
Dr. Rina, seorang ahli saraf dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, menjelaskan, “Kecanduan gawai menyebabkan otak terus-menerus dalam kondisi ‘siaga’, melepaskan hormon stres seperti kortisol. Ini berdampak negatif pada neuroplastisitas otak.”
Solusi:
- Terapkan “digital detox” selama beberapa jam setiap hari
- Gunakan aplikasi pengatur waktu penggunaan smartphone
- Matikan notifikasi yang tidak penting
“Saya mulai menerapkan ‘jam bebas gawai’ selama 2 jam sebelum tidur. Hasilnya? Saya merasa lebih fokus dan tidur lebih nyenyak,” ungkap Budi, seorang eksekutif muda yang berhasil mengatasi kecanduan gawainya.
-
Pola Tidur Tidak Teratur dan Kesehatan Otak
Apakah Anda sering begadang demi menyelesaikan pekerjaan atau sekadar menonton serial favorit? Hati-hati, kebiasaan ini bisa merusak otak Anda.
Penelitian yang dilakukan oleh Tim Riset Kesehatan Universitas Indonesia pada tahun 2022 menunjukkan bahwa:
- 60% mahasiswa dengan pola tidur tidak teratur mengalami penurunan performa kognitif
- Risiko demensia dini meningkat 30% pada individu dengan pola tidur buruk selama lebih dari 5 tahun
“Tidur adalah waktu bagi otak untuk ‘membersihkan diri’ dari toksin dan memperkuat koneksi saraf,” jelas Prof. Bambang, pakar neurologi. “Kurang tidur sama saja dengan menghambat proses perbaikan dan pemeliharaan otak.”
Solusi:
- Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, bahkan di akhir pekan
- Ciptakan ritual sebelum tidur untuk membantu relaksasi
- Hindari kafein dan layar elektronik minimal 2 jam sebelum tidur
“Sejak saya menerapkan pola tidur teratur, kemampuan saya dalam mengingat dan memecahkan masalah meningkat drastis,” kata Siti, seorang mahasiswa pascasarjana.
-
Pengaruh Pola Makan Tidak Sehat pada Kinerja Otak
Apa yang Anda makan hari ini? Jika jawabannya didominasi oleh makanan cepat saji dan minuman manis, Anda mungkin sedang merusak otak Anda.
Studi longitudinal yang di lakukan oleh Pusat Penelitian Gizi dan Makanan (PPGM) selama 10 tahun mengungkapkan:
- Konsumsi tinggi gula dan lemak trans berkorelasi dengan penurunan volume hippocampus (bagian otak yang berperan dalam memori dan pembelajaran)
- Risiko penyakit Alzheimer meningkat 45% pada individu dengan pola makan tinggi lemak jenuh dan rendah serat
Dr. Maya, ahli gizi klinis, menekankan, “Otak membutuhkan nutrisi seimbang juga untuk berfungsi optimal. Kekurangan nutrisi penting seperti omega-3, vitamin B kompleks, dan antioksidan dapat mengganggu fungsi kognitif.”
Solusi:
- Tingkatkan konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, dan ikan berlemak
- Batasi makanan olahan dan minuman manis
- Pertimbangkan diet Mediterania yang terbukti bermanfaat untuk kesehatan otak
“Setelah mengubah pola makan menjadi lebih sehat, saya merasa lebih berenergi dan juga mampu berpikir lebih jernih,” ujar Rudi, seorang guru yang berhasil mengubah gaya hidupnya.
Mengubah kebiasaan memang tidak mudah, tapi kesehatan otak Anda layak untuk di perjuangkan. Mulailah dengan juga langkah kecil:
- Tentukan satu kebiasaan yang ingin Anda ubah
- Buat rencana konkret dan realistis
- Catat kemajuan Anda dan rayakan setiap keberhasilan kecil
- Jangan menyerah jika mengalami kemunduran; itu bagian normal dari proses perubahan
Ingatlah, setiap keputusan yang juga Anda ambil hari ini berdampak pada kesehatan otak Anda di masa depan. Apakah Anda siap untuk mulai melindungi dan merawat otak Anda dengan lebih baik?
Bagaimana dengan Anda? Kebiasaan mana yang juga paling sulit Anda ubah? Atau mungkin Anda memiliki tips sukses juga dalam mengubah kebiasaan yang ingin dibagikan? Mari berbagi pengalaman dan saling mendukung dalam perjalanan menuju hidup yang lebih sehat untuk otak kita!
Baca juga : 7 Fakta Mengejutkan tentang Harga Obat di Indonesia
